デスクワークの首、腰の痛み京都市北区/左京区北大路東洋鍼灸整骨院

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デスクワークの首、腰の痛み　京都市北区/左京区　北大路東洋鍼灸整骨院 2024年7月20日

デスクワークの首、腰の痛み　京都市北区/左京区　北大路東洋鍼灸整骨院

こんにちは！

京都市北区・左京区の北大路東洋鍼灸整骨院

柔道整復師の川嵜です！

今回するお話は

デスクワークの首、腰の痛み

についてです！！

お仕事でデスクワークや、長時間同じ姿勢で作業されている方も多くおられると思います。

そのような方で首・肩コリ、腰痛の痛みや怠さでお悩みの方もたくさんおられると思います。

その原因として姿勢が関係しています。

【首・肩コリになりやすい姿勢】

・顎や顔を突き出している

・背中が丸まっている

・作業中、肩が上がっている

・キーボードが肘よりも高い位置にある

肩こりは、主に僧帽筋（そうぼうきん）・肩甲挙筋（けんこうきょきん）・菱形筋（りょうけいきん）などの肩甲骨周りの筋肉が硬くなって起こります。肩甲骨周りの筋肉は、重さ約4～6kgの頭や、体重の約16％の重さを占める両腕を支えている筋肉群です。

顎や顔を突き出したり、背中が丸まっていたりすると、頭が肩よりも前に出ます。そうなると、頭を支えるために、肩甲骨周りの筋肉はもっと収縮しなければなりません。頭部が肩の真上にある時よりもかなりの負担がかかってしまい、肩こりになりやすいのです。また、いかり肩の方やキーボードの位置を高めに設定している方は、両腕を持ち上げる必要があるため、肩甲骨周りの筋肉に余計な力が入ります。これも肩こりを引き起こしやすくする一因です。

【腰痛になりやすい姿勢】

・背中が丸まっている
・足を組んでいる

背骨には首から腰にかけて、もともとS字カーブという弯曲があります。この弯曲は、筋肉への負担をやわらげ、効率的に身体を支えるのに役立っているのです。しかし、背中が丸まったり、足を組んだりすることが続くと、この弯曲が崩れてしまいます。その結果、筋肉の負担が増え、腰痛を引き起こしやすくなるのです。また、座っている時に足を組むクセがあると、体重が骨盤に左右均等にかかりません。その結果、背骨が左右にゆがみ、筋肉に入る力も左右差が生じてしまいます。片方ばかりに負担がかかってしまい、腰痛を引き起こしてしまうのです。

【良い姿勢を作るために】

1. 椅子の高さ

• 足の裏が床にしっかりとつく高さに調整しましょう。

• ひざが直角になるように、もしくはそれに近い角度で座ることが理想です。

2. 背もたれのサポート

• 背もたれは背中の自然なカーブをサポートするように調整します。特に腰の部分をサポートすることが重要です。

• 背中をまっすぐに保ち、肩をリラックスさせるよう心がけましょう。

3. ディスプレイの位置

• 目の高さにディスプレイの上部が来るように調整しましょう。これにより、自然に頭をまっすぐに保つことができます。

• ディスプレイと目の距離は約50〜70センチメートル程度が理想です。

4. キーボードとマウスの配置

• キーボードは肘が約90度に曲がる位置に置きます。