こんにちは！

京都市北区左京区の北大路東洋鍼灸整骨院　高原です✨

今回は「眼精疲労」についてのブログを更新していきますね！

 

 

現代社会において、パソコンやスマートフォンの長時間使用が日常化し、多くの人々が「眼精疲労」に悩まされています😥

 

眼精疲労とは、目の酷使やストレスなどが原因で、目や全身にさまざまな不調を引き起こす状態を指します。

 

眼精疲労の症状、原因、予防策、そして効果的なケア方法について詳しく解説します。

 

 

眼精疲労とは

眼精疲労とは、目の疲れが蓄積し、休息をとっても回復しにくい状態を指します。

単なる「目の疲れ（眼疲労）」とは異なり、目の症状だけでなく、頭痛や肩こり、めまいなど全身の不調を伴うことが特徴です。

特に、デスクワークやスマートフォンの長時間使用が増加した現代において、その発症率は高まっています。

 

 

眼精疲労の症状

眼精疲労の主な症状は以下のとおりです。

目の症状

• 目の疲れや重さ：長時間の作業後に感じる目のだるさや重さ。
• 目の奥の痛み：目の奥がズキズキと痛む感覚。
• 目の乾燥やしょぼしょぼ感：ドライアイのような乾燥感や、まばたきの増加。
• 視界のかすみ：物がぼやけて見える。
• 目の充血：白目部分が赤くなる。

全身の症状

• 頭痛：特に前頭部やこめかみ周辺の痛み。
• 肩や首のこり：長時間の前傾姿勢による筋肉の緊張。
• めまいや吐き気：平衡感覚の乱れや胃の不快感。
• 全身の倦怠感：疲労感やだるさ。
• イライラ感：集中力の低下や情緒不安定。

これらの症状は、目の疲れだけでなく、日常生活全般に影響を及ぼす可能性があります。

 

 

眼精疲労の原因

眼精疲労の主な原因は以下のとおりです。

1. 目の酷使

パソコンやスマートフォン、タブレットなどのデジタルデバイスを長時間使用することで、目の筋肉である「毛様体筋」が疲労します。

特に近距離での作業が続くと、ピント調節を担う毛様体筋が緊張し、疲労が蓄積します。

 

2. 不適切な環境

• 照明：明るすぎる、または暗すぎる環境での作業。
• 画面の位置：目線より高い位置にあるディスプレイ。
• 乾燥した空気：エアコンの風が直接当たることで目が乾燥しやすくなる。

3. 視力の問題

近視、遠視、乱視、老眼などが適切に矯正されていない場合、目に余分な負担がかかり、疲労を引き起こします。

4. 精神的・身体的ストレス

ストレスや疲労が蓄積すると、自律神経のバランスが乱れ、目の筋肉の緊張や血行不良を招き、眼精疲労の原因となります。

 

 

眼精疲労の予防策

眼精疲労を予防するためには、以下のポイントに注意することが重要です。

1. 作業環境の見直し

• 画面との距離：パソコンやスマートフォンの画面は、目から50～70cm程度離すようにしましょう。
• 画面の高さ：ディスプレイは少し見下ろす程度の高さに設置し、首や肩への負担を軽減します。
• 照明の調整：部屋の明るさを適切に保ち、画面の明るさとコントラストを調整して目への負担を減らします。
• 湿度の管理：加湿器を使用して室内の湿度を適度に保ち、目の乾燥を防ぎます。

2. 定期的な休憩

長時間の作業中は、1時間に1回程度、10～15分の休憩を取り、目を休ませることが大切です。

遠くの景色を見る、目を閉じるなどして、目の緊張を和らげましょう。

3. 目の体操やマッサージ

目の周りの筋肉をほぐすことで、血行を促進し、疲労回復に役立ちます。例えば、目を上下左右に動かす「眼球体操」や、目の周りを優しくマッサージする方法があります。

 

鍼灸で眼精疲労を改善！ツボ刺激でスッキリ快適に

鍼灸が眼精疲労に効果的な理由

鍼灸は、東洋医学に基づいた治療法で、身体のツボを刺激することで気血の流れを整え、自然治癒力を高めるとされています。

眼精疲労に対しては、以下のような効果が期待できます。

1. 目の周囲の血流促進

鍼やお灸でツボを刺激することで、目の周りの血流が改善され、酸素や栄養がしっかりと届くようになります。これにより、目の疲れが和らぎ、視界がクリアになります。

2. 自律神経の調整

鍼灸施術によって副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。ストレスや緊張が緩和されることで、目の疲労回復が促されます。

3. 目と関連する筋肉の緊張緩和

目の疲れは首や肩の筋肉の緊張と密接に関係しています。鍼灸により肩や首周りのツボを刺激することで、筋肉のコリがほぐれ、目の負担が軽減されます。

眼精疲労に効くツボ

眼精疲労の改善には、以下のツボを刺激すると効果的です。

1. 攅竹（さんちく）

• 眉頭の内側にあるツボ。
• 目の疲れや頭痛に効果的。

2. 晴明（せいめい）

• 目頭のやや上に位置するツボ。
• 目の充血や視界のかすみに効果。

3. 風池（ふうち）

• 後頭部の髪の生え際にあるツボ。
• 目の疲れだけでなく、肩こりや頭痛にも有効。

4. 合谷（ごうこく）

• 手の親指と人差し指の間にあるツボ。
• 目の疲れや肩こり、全身の調整に役立つ。

鍼灸治療の流れ

眼精疲労に対する鍼灸施術は、以下のような流れで行われます。

1. カウンセリング
   • 目の疲れ具合や生活習慣をヒアリング。
2. 全身の気血の流れをチェック
   • 目だけでなく、全身のバランスを整えるための診察。
3. ツボへの鍼施術
   • 目の周りや首、肩などのツボに鍼を刺す。
4. お灸やマッサージ
   • 鍼と併用して血行を促進。
5. アフターケアのアドバイス
   • 生活習慣の改善やセルフケアの指導。

自宅でできるセルフケア

鍼灸院に通うだけでなく、日常的なセルフケアも大切です。

1. 目のストレッチ

長時間のデスクワークの合間に、遠くを見たり、目を閉じてリラックスする時間を設けましょう。

2. 温めるケア

ホットタオルを目に当てると、血流が改善し、目の疲れが和らぎます。

3. ツボ押し

指で軽くツボを押すだけでも、目の疲れが楽になります。

まとめ

眼精疲労は放置すると慢性化し、日常生活に支障をきたすこともあります。

鍼灸を活用することで、目の疲れを根本から改善し、快適な生活を取り戻すことができます。

目の疲れを感じたら、ぜひ鍼灸を試してみてはいかがでしょうか？

 

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