こんにちは！

京都市北区/左京区の北大路東洋鍼灸整骨院　高原です🙌

 

 

今回は「健康的な食事」についてブログを更新していきます✨

 

 

 

突然ですが、皆さんはしっかりと栄養のとれた食事をしていますか？

 

胃腸の調子が悪く病院へいくと

「バランスのいい食事を心がけて下さい」と言われたものの

 

バランスのいい食事って具体的にどういうものなの？🤔🤔

と悩んだ方も少なくないのではないでしょうか？

 

 

「バランスの良い食事」にも大きな個人差があり、その日のコンディションによっても変化します。

 

今回は一般的に健康な食事をご紹介していきます！

 

 

 

 

和食は基本的な栄養バランスがとれた食事であり、主食、主菜、副菜、汁物で構成されています。

 

 

主食はご飯などで炭水化物（糖質）が摂取でき、体を動かすエネルギーを生み出します。

 

 

主菜は肉や魚、大豆や卵など体を作る材料としてタンパク質や脂質を豊富に含みます。

 

副菜・汁物は食物繊維やミネラルを多く含む野菜や海藻、体の調子を整えるビタミン系を多く含むものが好ましいです。

 

 

これらの食事により

炭水化物（糖質）、脂質、タンパク質、ビタミン、食物繊維、ミネラルといった豊富な栄養素が摂取でき

 

5大栄養素と呼ばれる

【糖質、タンパク質、脂質、ミネラル、ビタミン】

 

を全て補うことができます✨

 

 

和食は素晴らしいですね🤭

 

 

 

炭水化物（糖質）を含む食べ物

 

【穀類】

米、パン、麺類、トウモロコシ　など

 

【芋類・でんぷん類】

はるさめ、じゃがいも、さつまいも、長いも、里芋

など

 

【甘味類】

砂糖、ハチミツ、メープルシロップ、黒蜜　など

 

 

【果実類】

ぶどう、柿、いちご、りんご、バナナ　など

 

 

 

脂質を含む食べ物

 

【飽和脂肪酸】

バター、ラード、肉類、生クリーム、卵黄、チョコレート、チーズ　など

 

 

【不飽和脂肪酸】

青魚、オリーブオイル、菜種油、アボカド、くるみ　など

 

 

 

 

タンパク質を含む食べ物

 

肉類、魚類、卵類、豆類、乳製品　など

 

 

 

ミネラル・ビタミンを含む食べ物

 

魚介類、緑黄色野菜、海藻類、豆類　など

 

 

 

体は食事によって作られますので、栄養バランスのとれた食事を心がけましょう🌈

 

 

 

それでも胃腸の調子が悪い方は東洋医学で改善できます！

 

 

北大路東洋鍼灸整骨院の内臓治療

 

 

鍼灸治療

 

 

内臓の働きを活発にし、血液の巡りを促進するツボを刺激することで症状が改善されます✨

 

 

胃腸の調子でお悩みの方は一度ご連絡ください😊

 

 

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