こんにちは！

 

京都市北区/左京区の北大路東洋鍼灸整骨院

西田です🌟

 

 

１１月に入り、本格的に冷えてきましたね。

そんな時期にひどくなる冷え性🥶

 

実は冷え性って４つのタイプに分けられる事をご存知でしたか？

①全身冷え性タイプ

②ほてり冷え性タイプ

③内臓冷え性タイプ

④末端冷え性タイプ

 

タイプ別に対策方法も異なるので、どれが自分の症状に当てはまるかチェックしてみてくださいね！

 

 

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①全身冷え性タイプ

冷え性レベル★★★★

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✔︎胃腸が弱い　　　✔︎肩がこる

✔︎貧血気味　　　✔︎体温がいつも３６度以下

✔︎あまり汗をかかない

✔︎朝起きるのがつらい

 

 

特徴:常に低体温で、一年中寒さを感じるタイプ。

体質、ストレス、生活習慣の悪化によって、極端な体力低下が原因で起こります。

 

・改善方法

ウォーキングで基礎体温UP！

基礎体温を上げる為には、全身の筋肉の約2/3を占める足を動かすことが大切です！

ウォーキングの時間は短くてもで、週4.5を目安に継続すると短期間で効果が現れやすいです✨

 

 

 

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②ほてり冷え性タイプ

冷え性レベル★★★

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✔︎手足・足先が冷たい

✔︎顔がほてる

✔︎イライラしやすい

✔︎眠りが浅い

✔︎不規則な生活

 

 

特徴:末端冷え性と内臓冷え性が進行したタイプ。

主な原因は自律神経の乱れ。

 

 

・改善方法

①「首」「手首」「足首」３つの首を冷やさない

冷え性対策にはとにかく熱を逃さないことが大事です！

首にはネックウォーマーやマフラー、ストール

手首には手袋やアームウォーマー、袖が短いものは避けましょう

足首にはレッグウォーマーがおすすめ✨

 

 

 

②入浴やストレッチで全身を温める

✨おすすめの入浴方法✨

３８度〜４０度のぬるめのお湯に１０分以上、

できれば３０分程度浸かりましょう。

ゆったり入浴することがポイント！

副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります！

 

さらに入浴前に軽い筋肉運動、入浴後にストレッチを行うとなお良いです♪

 

 

 

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③内臓冷え性タイプ

冷え性レベル★★

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✔︎胃腸か弱い

✔︎筋肉が少ない

✔︎夕方になると足が浮腫む

✔︎生理痛がひどい

✔︎夜中によくトイレに起きる

✔︎薄着が多い

 

 

特徴:主に下半身が冷えるタイプ。

主な原因は「胃腸の弱り」

 

 

 

【確認方法】

起床時は脇もお腹も同じ温度なのが一般的です。

ただ起床時に脇よりもお腹を触った時の方が冷えていると感じるのであれば、内臓型冷え性の可能性が高いです。

 

 

・改善方法

①体を温める食べ物・飲み物を摂る

・生姜やニンニク、納豆やキムチなどの発酵食品

・白湯

・タンパク質

 

 

②ゆったりコーデでお腹を締め付けない

ピタッとした服装は風を通さないから冷えないと思われがちですが、その反面血行が悪くなり逆に体が冷えやすいです😣

その為、お腹を温める為には緩めの服装が好ましいです！

 

 

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④末端冷え性タイプ

冷え性レベル★

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✔︎手先・足先が冷たい

✔︎運動不足

✔︎爪が折れやすい

✔︎過度なダイエットをしている

✔︎肉や魚をあまり食べない

 

 

特徴:手足の末端が冷える典型的なタイプ。

痩せ型や無理なダイエットをした人に多い。

主な原因は自律神経の乱れ。

 

 

【確認方法】

・上半身には冷えを感じないが、下半身は冷える

・手足は冷たいのに頭はボーっとする

・手のひら、足の裏に汗をかきやすい

 

 

・改善方法

①上半身は温度調節しやすい服装にする

薄いものを重ね着するのがおすすめ✨

 

 

②ぬるめのお湯にゆっくり浸かる

下半身に掛かり湯をしてから湯船に浸かりましょう。

気持ちいい温度調節をし、リラックスしましょう♪

 

 

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北大路東洋鍼灸整骨院の治療

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※治療法について詳しくは治療名をタップ☝️

 

冷えに効くおすすめの治療！

✨鍼灸治療✨

「東洋医学」に基づいた治療✨

自律神経の乱れを整え、全身をリラックスさせる効果があります。　

幅広い症状に効果があるのも魅力です。

 

 

↓他にもこんな治療があります！

 

背骨・骨盤矯正治療

 

 

超音波治療

 

 

オイルマッサージ治療

 

肩甲骨剥がし

 

 

冷え性な方にとって寒さはなかなか厳しいものですよね🥶

体をポカポカさせたい！

セルフケアだけでは効果がない！

もしそう感じたらいつでも当院にご相談くださいね🌱

 

〜予約の空き情報〜

平日

12時半〜13時、19時〜20時30分

に空きがございます！

土曜

11時30分〜13時30分

に空きがございます！

水曜午前・土曜午後・日曜・祝日は休診です。

ご予約優先制ですので、お電話、LINE＠、エキテンから事前予約お願いします♪

 

 

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ご予約・ご相談は24時間365日対応のLINEから♪

スタッフの日常はInstagramから♪

 

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～受付時間～

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