こんにちは！

京都市北区/左京区の北大路東洋鍼灸整骨院　髙原です🌈

 

 

今回は「体を温める食べ物」についてブログを更新していきますねっ🌱

 

徐々に寒さが増してくる時期ですが、皆さんは「寒さ対策」していますか？🤔

 

京都市では週末の最低気温が4℃となる見込みです🥶

 

今回はカイロや暖房器具以外に体を温めて冷え対策を内側からできる「食べ物」について詳しく解説していきます！

 

 

 

目次

体を温める食べ物一覧

体を温める料理

東洋医学で内側から温める方法

 

 

 

 

 

 

体を温める食べ物一覧

【肉・魚】

牛肉、鶏肉、羊肉、鮭、マグロ、カツオ、サバ　

お肉や魚はタンパク質を豊富に含みます。

体内でタンパク質がエネルギーに変換される時熱を発生させます。

 

【野菜】

生姜、唐辛子、ニンジン、大根、カボチャ、ゴボウ、レンコン、ジャガイモ、玉ねぎ　

水分量が少なくミネラルを豊富に含む野菜は、タンパク質の働きをサポートしてくれます。

また、生姜に含まれるジンゲロールは血行促進作用があり、加熱すると「ショウガオール」という成分に変わり、体の内側から温めてくれます。

 

 

【果物】

リンゴ、さくらんぼ、桃

 

寒い地方で採れる果物で赤やオレンジなどの暖色系は体を温める成分が含まれています。

 

 

【キノコ類】

しいたけ、マイタケ

 

キノコに含まれるビタミンBの一種である「ナイアシン」が血管拡張作用、血行促進効果を行います。

きのこの中でもしいたけやマイタケは含有量がとても多いです。

 

 

【飲み物】

ココア、黒豆茶、赤ワイン、紅茶、プーアル茶、烏龍茶、日本酒、甘酒、紹興酒　

 

ポリフェノールが高く含まれる赤ワインやココアは血行促進作用が期待できます。

また、日本酒などの発酵して作られているものは酵母の作用から新陳代謝が向上し体温が上がるとされています。

 

 

【発酵食品】

納豆、キムチ、味噌、チーズ、ヨーグルト、醤油

 

先程述べたように、発酵食品は新陳代謝UPに繋がります。

キムチに含まれる辛味成分「カプサイシン」には体温を上げる効果もあります。

 

 

体を温める料理

生姜入り豚汁

豚キムチ

鍋料理

シナモン入りアップルパイ

 

などなど

体を温める食材が入った料理だと基本的に温まります✨

 

 

東洋医学で内側から温める方法

 

東洋医学にも「体を温めるツボ」は存在します。

血行促進作用、血管拡張作用はもちろんですが、臓器の働きを活発にして代謝を上げることで体温上昇に繋がるなど

全身から温めることが出来ます。

 

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