こんにちは！

京都市北区・左京区にあります北大路東洋鍼灸整骨院　高原です！

今回は肩こりが起こる原因と簡単にできるケアについてブログを更新していきます！

 

 

 

肩こりは、多くの人が経験する不快な症状です。その原因やメカニズムを理解し、適切なセルフケアを行うことで、肩こりを効果的に緩和することができます。

 

 

【肩こりのメカニズム】
肩こりの主な原因は、筋肉の緊張と血行不良です。私たちの肩や首周りの筋肉は、日常生活の中で多くの負担を受けています。

例えば、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、悪い姿勢などが原因で、肩や首の筋肉が過剰に緊張しやすくなります。

この緊張が続くと、筋肉が硬くなり、血液の流れが悪くなります。その結果、酸素や栄養が十分に行き渡らず、老廃物が蓄積し、筋肉に痛みやだるさを感じるようになるのです。

 

さらに、精神的なストレスも肩こりを引き起こす要因となります。

ストレスを感じると、身体は自然に防御反応を起こし、筋肉が緊張します。特に肩や首の周りの筋肉は、ストレスによって強く影響を受けやすくなります。

 

 

 

【肩こりに効果的なセルフケア】
肩こりを緩和するためには、以下のようなセルフケアが効果的です。

1. ストレッチ
肩こりの原因となる筋肉の緊張をほぐすために、定期的にストレッチを行いましょう。

例えば、肩を上げ下げする「ショルダーシュラッグ」や、首をゆっくりと左右に回すストレッチが効果的です。これにより、筋肉が柔らかくなり、血行が促進されます。

 

 

2. 温熱療法
温めることによって血行を改善し、筋肉の緊張を緩和することができます。

蒸しタオルを肩や首に当てる、もしくは入浴することで筋肉がリラックスします。血行が良くなることで、酸素や栄養が筋肉に行き渡りやすくなり、肩こりが軽減されます。

 

3. 良い姿勢を保つ
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用時には、姿勢を意識することが重要です。

背筋を伸ばし、肩を自然な位置に保つことで、筋肉への負担を減らすことができます。適度に休憩を取り、姿勢をリセットすることも大切です。

 

 

4. ストレス管理
ストレスが肩こりの原因となることを考えると、マッサージ施術のようなストレス管理法を取り入れることも有効です。深呼吸や瞑想など、心を落ち着ける方法を日常的に実践することで、肩や首の筋肉がリラックスしやすくなります。

 

北大路東洋鍼灸整骨院では肩こりに対して以下のような施術を行っております✨

背骨矯正

永田式背骨骨盤全身矯正

鍼灸

経絡N全身鍼灸施術

超音波

ハイボルテージ施術

肩甲骨はがし

肩甲骨はがし

 

肩こりでお悩みの方は一度ご相談下さい！

 

 

 

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