こんにちは！

 

 

北大路東洋鍼灸整骨院の柔道整復師、鍼灸師の伊藤です！！

 

 

今回は、【肩こり】つらい慢性肩こりの原因と改善法についてお伝えします！

 

 

 

① 肩こりとは？

 

「肩が重い」、、、「常に張っている」、、、「頭まで痛くなる」、、、

 

このような症状に悩まされている方は多いのではないでしょうか？

 

現代人の多くが抱える代表的な不調のひとつが「肩こり」です。

 

日本人の国民病とも言われるほど多くの方が経験しており、厚生労働省の調査でも、女性では第1位、男性では第2位の自覚症状として挙げられています。

 

肩こりとは、首から肩、背中にかけての筋肉（主に僧帽筋・肩甲挙筋など）が緊張し、血行が悪くなることで「重だるい」「こる」「痛い」と感じる状態をいいます。

 

長時間のデスクワークやスマホ操作、運動不足、姿勢の悪化、ストレスなど、原因は一つではなく、複数の要因が重なって発生します。

 

単なる筋肉の疲労だけでなく、自律神経の乱れ、血流障害、骨格の歪みなど、身体全体のバランスの乱れから生じることも少なくありません。

 

 

◆ 肩こりの主な症状

 

• 肩が重い、だるい
• 首を動かすと痛みがある
• 肩甲骨の内側が突っ張る
• 頭痛や目の疲れを伴う
• 手がしびれることがある
• 寝てもスッキリしない

 

これらの症状は初期段階では一時的に軽減しますが、放置すると慢性化し、頑固な痛みに変わっていきます。

 

また、ひどい場合は「頭痛」「めまい」「吐き気」「腕のしびれ」などの自律神経症状を伴うこともあります。

 

 

◆ 肩こりが起こるメカニズム

 

人間の頭は約5〜6kgの重さがあり、それを常に支えているのが首と肩の筋肉です。

 

姿勢が悪くなったり、長時間同じ姿勢を続けたりすると、筋肉が緊張し続け、血流が悪化。

 

筋肉に酸素や栄養が届かず、代謝産物（疲労物質）がたまり、コリや痛みを感じるようになります。

 

また、血流不足は神経にも影響を与え、さらに筋肉が硬くなるという悪循環に陥ります。

 

② 肩こりの原因

 

肩こりにはさまざまな原因があります。

 

それぞれの生活環境・体質・姿勢などによって原因が異なるため、根本的な改善には“原因を正しく見極める”ことが重要です。

 

ここでは、北大路東洋鍼灸整骨院がこれまで多くの患者様を診てきた経験から、特に多い原因を詳しくご紹介します。

 

◆ 原因①：長時間のデスクワーク・スマホ操作

 

 

近年、肩こりの最大の原因は「長時間の前かがみ姿勢」です。

 

パソコン作業やスマートフォン操作中は、頭が前に出て、背中が丸くなりやすくなります。

 

この姿勢では、首や肩の筋肉が頭の重みを常に支え続ける状態になります。

 

特に「僧帽筋」「肩甲挙筋」「板状筋」などの筋肉に負担が集中します。

 

また、パソコンやスマホの画面を見続けることで、目の筋肉（毛様体筋）も緊張し、これが神経的に肩の緊張を高めることもあります。

 

◆ 原因②：姿勢の悪さ・猫背・ストレートネック

 

姿勢の悪さは肩こりの根本原因のひとつです。

 

特に多いのが「猫背」と「ストレートネック」です。

 

本来、首の骨（頚椎）は前に軽くカーブしていますが、スマホやデスクワークなどの影響で前傾姿勢が続くと、このカーブが失われ“ストレートネック”と呼ばれる状態になります。

 

ストレートネックになると、頭の重さが直接首や肩にかかるため、常に筋肉が緊張し、慢性的な肩こりに。

 

また、猫背姿勢では肩が前に巻き込み、肩甲骨の動きが悪くなることで筋肉の血流も低下します。

 

◆ 原因③：冷え・血行不良

 

 

体が冷えると、血管が収縮し、血流が悪くなります。

 

特に女性は冷えやすく、肩や首まわりに血液が届きにくくなることで、筋肉の代謝が低下し、こりやすくなります。

 

冷え性の方やエアコン環境で長時間過ごす方は、特に注意が必要です。

 

◆ 原因④：運動不足

 

筋肉は動かすことで血液を送り出す「ポンプ」の役割を持っています。

 

しかし、運動不足になるとその機能が低下し、筋肉の柔軟性が失われ、血流が滞り、肩こりが発生しやすくなります。

 

また、筋力が弱いと、正しい姿勢を維持することが難しくなり、より首肩に負担がかかってしまいます。

 

◆ 原因⑤：ストレス・精神的緊張

 

精神的なストレスも肩こりを悪化させる大きな原因です。

 

ストレスを感じると「交感神経」が優位になり、血管が収縮して筋肉が緊張します。

 

この状態が長く続くと、肩こりが慢性化し、頭痛やめまい、吐き気などを伴うこともあります。

 

東洋医学では、ストレスによって「気の流れ（気滞）」が滞ることで肩こりが起きると考えられています。

 

◆ 原因⑥：目の疲れ（眼精疲労）

 

 

実は、目の疲れも肩こりと深く関係しています。

 

目を酷使すると、視神経を介して首の後ろの筋肉に影響が及びます。

 

そのため、眼精疲労が進むと、後頭部から肩甲骨にかけて張りや痛みが出やすくなります。

 

◆ 原因⑦：内臓の不調や自律神経の乱れ

 

肩こりの中には、内臓の働きやホルモンバランス、自律神経が関係しているケースもあります。

 

特に更年期や月経前後など、ホルモン変動の大きい時期には、自律神経が乱れやすく、筋肉の緊張が強くなりがちです。

 

③ 肩こりに対する施術（北大路東洋鍼灸整骨院のアプローチ）

 

北大路東洋鍼灸整骨院では、「その場の揉みほぐし」だけではなく、肩こりを根本から改善する施術を行っています。

 

症状の出ている部分だけでなく、首・背中・骨盤・自律神経の状態を含めて全身を診て、

一人ひとりに合ったオーダーメイド施術を提供します。

 

◆ 1. 手技療法（筋肉の緊張を緩める）

 

 

まずは硬くなった筋肉を丁寧にほぐします。

 

特に「僧帽筋」「肩甲挙筋」「菱形筋」「板状筋」など、肩こりの原因となる深層筋を中心に、指圧・マッサージを行います。

 

筋肉の緊張を緩め、血流を改善することで、重だるさや痛みがスッと軽くなります。

 

また、肩甲骨の可動域を広げる施術も同時に行い、「動かすだけで痛い」状態を改善していきます。

 

◆ 2. 鍼（はり）治療

 

 

鍼治療は、肩こりに非常に効果的です。

 

筋肉の深部やツボに細い鍼を刺すことで、血流を促進し、筋緊張を根本から和らげます。

 

さらに、鍼には自律神経のバランスを整える作用もあるため、ストレス性の肩こりや慢性的な痛みにも効果が期待できます。

 

使用する代表的なツボ

 

• 肩井（けんせい）：肩こりの特効穴
• 天柱（てんちゅう）・風池（ふうち）：首の後ろ、頭痛・眼精疲労にも効果
• 肩中兪（けんちゅうゆ）・肩外兪（けんがいゆ）：肩甲骨まわりの血流改善
• 合谷（ごうこく）：全身の緊張緩和

 

鍼施術後は、「肩が軽くなった」「頭までスッキリした」と感じる方が多いです。

 

◆ 3. 灸（きゅう）療法

 

肩こりは「冷え」からくるケースも多いため、当院ではお灸による温熱療法も行っています。

 

ツボを温めることで、血管を拡張し、筋肉内の代謝を高め、老廃物の排出を促進。

 

特に、慢性肩こりや冷え性体質の方には非常に効果的です。

 

◆ 4. 姿勢矯正・骨格調整

 

 

肩こりを根本的に改善するためには、筋肉だけでなく「骨格のバランス」も整える必要があります。

 

北大路東洋鍼灸整骨院では、猫背・巻き肩・ストレートネックなどを改善するための姿勢矯正施術を行っています。

 

肩こりは「悪い姿勢の結果」でもあります。

 

姿勢を整えることで、筋肉の緊張が自然と減り、再発しにくい身体をつくることができます。

 

◆ 5. 東洋医学的アプローチ（体質改善）

 

東洋医学では、肩こりは「気・血・水（き・けつ・すい）」の滞りによって起こると考えます。

 

• 「気滞（きたい）」：ストレスや緊張による気の滞り
• 「血瘀（けつお）」：血の巡りが悪くなっている状態
• 「痰湿（たんしつ）」：水分代謝の悪化

 

これらのバランスを整えるために、鍼灸でツボを刺激し、全身の循環を改善していきます。

 

体の内側から整えることで、「肩が軽くなるだけでなく、体調全体が良くなる」と感じる方も多いです。

 

◆ 6. ストレッチ・運動指導

 

施術後には、自宅でできる簡単なストレッチやエクササイズを指導します。

 

特に、肩甲骨まわりの筋肉を動かすストレッチは再発防止に効果的です。

 

例：

• 肩甲骨を寄せて5秒キープ
• 両腕を大きく回す
• 背中の筋肉を伸ばすストレッチ

 

「正しい姿勢を維持できる筋力」をつけることが、根本改善のカギになります。

 

④ 北大路東洋鍼灸整骨院に来院！

 

つらい肩こりを「仕方ない」と諦めていませんか？

 

放っておくと、肩こりは慢性化し、頭痛・眼精疲労・めまい・不眠・手のしびれなどの症状を引き起こすこともあります。

 

しかし、適切な施術を受けることで、肩こりは確実に改善できます。

 

北大路東洋鍼灸整骨院では、

 

・筋肉をやわらげる手技

・血流を促す鍼灸

・姿勢を整える矯正

 

これらを組み合わせて、肩こりの根本改善を目指します。

 

「肩こりが軽くなるだけで、毎日がこんなに快適になるなんて！」

 

そう感じていただけるよう、丁寧に施術いたします。

 

◆ このような方はぜひご相談ください

 

• 慢性的に肩が重く、痛みが取れない
• デスクワークで肩がパンパンに張る
• マッサージをしてもすぐ戻ってしまう
• 頭痛や目の疲れも一緒にある
• 猫背や姿勢の悪さが気になる

 

あなたのその肩こり、我慢し続ける必要はありません。

 

一度、北大路東洋鍼灸整骨院にご相談ください。

 

丁寧なカウンセリングと的確な施術で、あなたの肩こりの“本当の原因”を見つけ、

根本から改善していきます。

 

【まとめ】

 

• 肩こりは「筋肉の緊張・血流障害・姿勢の悪化」など複数の原因で起こる。
• 長時間のスマホ・PC、冷え、ストレスも悪化要因。
• 鍼灸・手技・姿勢矯正を組み合わせることで根本改善が可能。
• 放置せず、早めのケアで快適な身体を取り戻すことが大切。

 

📍 北大路東洋鍼灸整骨院

 

京都市北区・北大路駅徒歩すぐ

 

☎ ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ

 

あなたの「つらい肩こり」、私たちが全力でサポートします。

 

 

予約やお問い合わせは【電話・LINE・Web予約】から可能です。お気軽にご連絡ください！

 

――――――――――――――――――――――――――――――――――

【EPARK】

EPARKご予約サイト